Sept meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison

13 Mai 2025

Lorsque vous envisagez de perdre quelques kilogrammes de poids, vous devez non seulement considérer votre alimentation immédiatement, mais également considérer l'exercice le plus efficace. J'offre des clubs de fitness modernes d'équipement très diversifié: simulateur de puissance, tapis roulant, simulateur elliptique, vélo fixe, haltère, poteau, poteau et autres options. Mais n'est-ce pas nécessaire pour la perte de poids et sans échec? Dans mon look professionnel - non! En effet, si vous n’avez pas la chance (souvent en raison du manque de temps) d’aller dans un club de fitness, vous pouvez utiliser des exercices très efficaces qui peuvent être faits à la maison. Le sujet de la publication est les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison.

Notez que ce ne sont pas seulement des exercices sélectionnés au hasard. Ces exercices sont sélectionnés en fonction des années d'exercices d'un coach de fitness. Tous ont démontré à plusieurs reprises leur grande efficacité dans diverses combinaisons de perte de poids et dans l'entraînement sportif général pour des personnes très différentes.

Premièrement, une petite théorie explique la nature du problème.

Quelle devrait être la perte de poids à la maison?

Tous les exercices ne conviennent pas à une perte de poids efficace, mais uniquement pour des exercices conformes à certaines règles. Étant donné que nous sommes souvent privés de la possibilité d'utiliser d'autres appareils à la maison, les exercices de perte de poids devraient être très compliqués. Et, bien sûr, vous pouvez jouer avec un peu de poids supplémentaire: haltères, crêpes pour haltères, un bon corps. Quoi qu'il y a - une bouteille d'eau ordinaire!

Les exercices de perte de poids devraient être très soucieux de l'énergie. Diverses fonctionnalités égales à la main pliées avec des haltères, des simulateurs et des systèmes de blocs - tous ne conviennent pas! Nous devons sérieusement impliquer de vrais exercices impliquant beaucoup de muscles dans le travail. La charge doit être décente, transpirer et augmenter considérablement le pouls jusqu'à ce que vous respirez profondément. Sinon, il n'y aura pas de transfert hormonal nécessaire dans le corps.

Les exercices devraient avoir plusieurs degrés de liberté et ne vous limiter pas à la flexion dans une union dans un avion. Faites les bons exercices et vous êtes obligé de maintenir l'équilibre et de travailler des muscles plus durs ou même incontestables! De tels exercices impliquent de nombreux muscles et organes différents. C'est très bien! Après tout, cela accélère le métabolisme. Les exercices doivent cibler différentes zones du corps, pas seulement des zones avec des problèmes, où il y a des zones avec des plis. Par conséquent, oubliez l'exercice de perdre du poids! Entraîner tout le corps. Sur les muscles abdominaux, n'oubliez pas de faire d'autres exercices 2-3. Vous résolvez donc beaucoup de problèmes immédiatement et non seulement éliminez l'estomac.

enfin. Les exercices de perte de poids doivent être effectués dans suffisamment de répétitions: 20-30 ou plus! Idéalement, c'est 50 à 60 fois. Si certains exercices sont difficiles, il y aura toujours des analogues simplifiés. N'oubliez pas que pour perdre du poids, il est important de répéter beaucoup!

Sept meilleurs exercices pour la perte de poids

J'ai choisi les meilleurs exercices pour vous que vous pouvez utiliser à la maison et dans votre vie quotidienne. Beaucoup de mes clients peuvent facilement performer au travail, dans les bureaux, dans les entrepôts, à côté des voitures à côté du stationnement, dans les bureaux, dans les entrepôts. Ces exercices.

S'accroupir

Les squats traditionnels sont corrects et suffisants en quantité est l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids.

Performance accroupi

Droit, jambes et épaules - largeur. Les mains plus bas le long du corps. Serrez le bas du dos et placez un peu de bassin vers le bas. Pliez vos genoux et relevez vos bras vers l'avant ou vers le haut. La position inférieure de la cuisse doit être parallèle au sol et le dos est toujours tendu. Il n'y a pas de forme ronde dans le bas du dos! Il est important que vos genoux ne vont pas trop loin pendant le squat. nocif! Pour éviter cela, inclinez votre bassin plus intensément et penchez-vous en avant. Respirez profondément lorsque vous étirez - expirez. Eh bien, si vous pouvez effectuer au moins 25-30 squats. Refroidie si 50-70.

push-up

La poussée du sol est un autre exercice magnifique qui peut être utilisé pour se produire n'importe où.

Appuyez sur - UPS pour exécuter

Le long de la position d'arrêt. Si vous n'êtes pas encore en bon état, utilisez le genou pour utiliser des options de poussée (voir le lien ci-dessous). Placez vos mains sur une largeur suffisante, au moins 85 à 95 cm. Le corps et les jambes doivent être dans la même ligne. Pliez vos coudes et essayez de toucher le sol avec votre poitrine. Cela ne le résout pas toujours. Mais cela devrait être fait pour cela. S'il est difficile de pousser, vous pouvez plier vos mains au lieu d'une partie. Ceci est également très utile. Obtenez cette option, et malgré cela, c'est très utile. Puis redressez vos bras à vos coudes. Le nombre de fois nécessaire pour se répéter. Respirez profondément pendant que vous pliez vos mains. Lors de l'étirement - expirez.

asseyez-vous

C'est l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids sur l'abdomen.

S'asseoir dans le cœur consiste principalement à entraîner les muscles abdominaux.

Effectuer des exercices

Allongé sur le tapis de sport, pliez vos genoux jusqu'à 90 degrés et atteignez vos mains vers votre tête. Bras énergiques, soulevez immédiatement votre corps en position assise. Revenez ensuite à la position de départ en douceur. Si vos jambes sont soulevées pendant les asseures, accrochez des objets lourds: canapés, placards, etc. Lorsque vous levez votre corps, expirez, déplacez-vous en sens inverse - inhale.

La méditation devrait s'efforcer de se produire dans 20-30 répétitions. Bien sûr, mettez quelque chose de doux sous la zone des os ou vous entraînerez cet endroit à travers de nombreuses répétitions.

pont

Cet exercice aide à perdre du poids sur vos hanches.

Les ponts sont un excellent outil pour entraîner les muscles des hanches et le dos des hanches.

Effectuer des exercices

Allongé sur le tapis, pliez vos genoux jusqu'à votre coin droit. Environ 20 à 30 cm entre les pieds. Mettez vos mains sur le ventre. Soulevez et abaissez le bassin en douceur, en travaillant avec les muscles des jambes et des hanches. S'il est trop facile de faire l'exercice, il vaut la peine d'ajouter une charge supplémentaire au bas de l'abdomen ou de passer à l'exercice sur une jambe (voir le lien ci-dessous).

Expirez lorsque vous soulevez le bassin - inhale lors de la baisse.

Au moins 20 à 30 répétitions devraient être effectuées dans cet exercice.

Burpee

Burpee - Le roi de la perte de poids! Mais c'est difficile à faire.

Exécution de burpee

Burpee a plusieurs options.

Burpee expérimenté-Push-ups + saut Burpee-Knee + Climb à la position debout Burpee pour les débutants - la position est soulignée en allongé dans + grimper en position debout Habituellement, tout se résume à faire tout ce que vous pouvez, puis à se déplacer rapidement vers la position debout. Et répétez plusieurs fois. Les amateurs de fitness expérimentés le complètent par un saut en hauteur. Inexpérimenté - Changez simplement la position de votre corps dès que possible.

La respiration a un rythme profond au rythme du mouvement lors de l'exécution de Burpee. Sinon, vous ne vivrez pas jusqu'à la fin de la méthode!

Burpee doit être effectué au moins 20 à 30 fois dans un nombre considérable.

Planck

Planck est un exercice de perte de poids sur la taille et l'abdomen. L'avion est un mouvement statique de la taille et pressant.

Réception conformée

Tenez-vous sur le coude. Le corps et les jambes sont dans la même ligne. Il est nécessaire de tenir cette position pendant au moins 30 secondes ou plus.

Effectuer la barre latérale

Vous devriez être en mesure de vous tenir à un coude. Les jambes doivent être situées sur l'autre. Le maintien de l'équilibre est plus difficile. La tâche consiste à le garder d'un côté pendant au moins 30 secondes, puis à l'autre de l'autre côté. Ceci est considéré comme une méthode.

Vous pouvez respirer tout en effectuant le tableau. Mais il vaut mieux le faire rythmiquement sans tergiverser. Lorsque vous le ramassez, vous pouvez vous tenir sur la bande pendant quelques minutes.

marcher

Une promenade quotidienne qui fonctionne quotidiennement sur des chaussures confortables est l'un des exercices les plus agréables pour la perte de poids. Profitez simplement de marcher! Quoi de mieux? Vous devriez marcher au moins 30 à 60 minutes par jour. Par mauvais temps, vous pouvez vous promener sur le tapis roulant.

Comment effectuer correctement l'exercice de perte de poids

Vous pouvez les exécuter dans n'importe quel ordre trois à quatre fois par semaine. Mais avant de faire l'exercice, cela vaut une brève chaleur.

Le nombre de méthodes est de deux ou trois. Selon l'exercice, le nombre de répétitions est de 15 à 25 ans ou plus. Exercices statiques - Bars - Effectuer 30 secondes ou plus.

La marche doit être effectuée pendant 30 à 60 minutes ou plus par jour.

Les exercices ne peuvent pas être effectués immédiatement, mais plutôt les écraser à différents jours et les faire tous les jours. C'est plus efficace!

Maintenant, vous avez suffisamment de connaissance des exercices les plus efficaces pour perdre du poids à la maison. Les cas sont petits - utilisez-les dans la pratique et profitez des résultats. Je vous souhaite du succès!